Seksi Bir Popo İçin En Etkili 5 Hareket

Kadınların günlük yaşamlarında kendilerini beğenmeleri, oldukça önemlidir. Kadının özgüvenini kazanabildiği bir diğer alan ise, vücud orantılarıdır. Bu yazıda size poponuzu şekillendirmek ve daha dikkat çekici size özgüven sağlayacak bir kaç hareketten bahsedeceğiz.

SQUAT

Ayakları omuz genişliğinde açtıktan sonra, el parmak uçlarımız düz bir şekilde karşıyı gösteriyor olmalıdır. Kollar vücuda paralel bir şekilde aynı hızada durmakla beraber dengeyi sağlamak için öne doğru uzatılabilir. Vücut pozisyonunuz dik olmamasına özen gösterin. Sırt bölgesi dik olmayacak şekilde çok az eğimle öne doğru uzanıyor olmalıdır. En son ise aşşağı doğru çömelme hareketi yapılır ve kaslarınızı çalıştırabilirsiniz.

Başlangıç olarak günde 2 set olarak 10 tekrar yapınız. Daha sonraki günlerde bunu arttırarak istediğiniz hedefe yaklaşabilirsiniz.

FRONT LUNGE

Hareketimize başlangıç pozisyonunda, ayakta dik bir şekilde durarak başlıyoruz. Dizin teki kırılarak bir adım öne atarak eğilinir. Diz kapağı ayak parmak ucunun hizasını geçmeyecek şekilde yere basılarak tekrar vücut dik şekline geri döndürülmelidir. Arkada kalan bacağımız da diz kırılır fakat diz ucumuz yere değmemelidir. Bir sol ve bir sağ bacak şeklinde aynı anda iki kas grubunu çalıştırabilirsini.

Günde 2’şer setten olmak üzere 8 tekrar yapabilirsiniz. Daha sonralarda ise arttırabilirsiniz.

GLUTE KICK BACK

Yerde yüz üstü olacak şekilde yatarak, dirseklerimizi yere dayayarak karşıya bakacak şekilde destek alınarak durulur. Sonra ise bacağımızın teki düz bir şekilde dizden kırarak veya yukarıya bakacak şekilde kaldırarak hareket tamamlanır. Bel sorunu yaşayan bireyler için bu hareket tehlikeli olabilir.

Günde 2’şer set 10 tekrar yapılabilir.

HIP BRIDGE

Yere sırt üstü yatılması gerekmektedir. Bacaklarımız dizden kırık şekilde topuklar yere basılmalıdır. Ayak tabanı yere tam oturmalıdır. Eller yanlardan destek alınarak kalça yukarıya doğru kaldırılıp 10-20 saniye bekletilmelidir.

Günde 3’er set 10 saniye olarak uygulanabilir.

ONE LEG HIP BRIDGE

Yukarıda bahsettiğimiz hareket ile birebir aynı konumdur. Fakat burda değişik olan kısım ise kalça yukarı kaldırılırken bir bacakta havada kalçaya parelel olmak üzere kaldırılır.

Günde 3’er set 10 saniye olarak uygulanabilir.

Share This Post

Post Comment